.... Porque que o frio dá tanta fome? Ou será vontade de comer?

Enfim, é isso. rs





Nossa, hoje tá frio demais aqui onde eu moro.  E da minha cabeça não saí a vontade de comer UNS chocolatinhos.   

Estou resistindo por enquanto.


E a preguiça de ir na academia?

:,(





Atenção:  Eu sei que estou devendo as visitinhas,  farei isso assim que eu puder.  Também tenho meninas novas por aqui, e não deixarei de entrar em seus blogs.  :)


Bjs e boa e moderada QUINTA-FEIRA!

Informação é bom!

Passando rápidinho, só para postar um texto muito legal, repleto de informações úteis que podem nos ajudar imenso nesse processo.

O site é esse aqui:  http://emagrecerdevez.com/a-formula-para-emagrecer

Quando eu falo “A Fórmula”, me refiro, literalmente, à fórmula matemática para o emagrecimento.

Você, leitor(a) feliz do Emagrecer de Vez, tem o privilégio de ter acesso à informação de qualidade, logo, venha comigo agora absorver alguns conhecimentos que você, simplesmente, não encontra por aí na mídia ou em outros sites.

Primeiramente, uma grande verdade:

“Emagrecimento é, basicamente, o resultado do controle correto da insulina no sangue!”

Insulina, como você já deve saber, é o hormônio responsável por dar destino à todo o açúcar (glicose) que está circulando no sangue, levando-o até as células.

Outra coisa, insulina também é responsável por bloquear a queima de gordura. Quando os níveis de insulina no sangue estão altos, este hormônio bloqueia a metabolização da gordura por impedir a ação de vários hormônios importantes e necessários neste processo, como glucacon, epinephrine, norepinephrine, hormônio do crescimento e testosterona.

Agora veja, o que causa a elevação dos níveis de insulina no sangue?

Alguém arrisca responder? … SIM! Você está correto(a), é o alto nível de açúcar no sangue que causa a elevação da insulina!

E agora, o que causa o aumento do nível de açúcar no sangue? Ahá!! Parabéns! Você está correto(a) de novo, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue é a ingestão de carboidratos!

Todo carboidrato é transformado em glicose (açúcar) e “jogado” na corrente sanguínea.

Agora vejamos, alguns carboidratos despertam uma ação mais intensa da insulina do que outros, por elevarem os níveis de açúcar no sangue mais abruptamente, ou seja, mais rápida e descontroladamente!

Ao fazer isso, a insulina é secretada com força total e o armazenamento de gordura começa também com força total, enquanto a queima de gordura fica estagnada!

Quais são os carboidratos que causam esta ação intensa da insulina? Bom, doces no geral, massas, pães, etc. É… até mesmo os integrais! Sim! Ai ai ai….

Agora, aqui você poderá se surpreender…

Saiba que o pão integral, por exemplo, tem maior índice glicêmico do que o açúcar puro! Correto. Isso significa que o pão integral eleva mais descontroladamente e rapidamente os níveis de açúcar no sangue do que açúcar PURO!

Isso acontece por causa da composição química do trigo que é usado nos pães integrais, tornando ele extremamente fácil de ser digerido rapidamente pelo corpo.

Nota: Pão integral possui um IG (índice glicêmico) médio de 72, dependendo da marca, enquanto o açúcar puro tem IG médio de 60. Você pode fazer suas próprias pesquisas clicando neste link.

Um coisa que muitos não prestam atenção é que os legumes possuem carboidratos também, assim como as frutas. Estes carboidratos são digeridos pelo corpo mais lentamente, logo, mantem os níveis de açúcar no sangue bastante sob controle, favorecendo queima de gordura acelerada. Além disso, eles são fontes de vitaminas e minerais que mantém você com uma saúde de ferro e uma disposição invejável!

Nota rápida: Como você já sabe, eu moro na Noruega, onde o inverno é tenebroso e não me lembro a última vez que peguei um resfriado se quer, enquanto muitos ao meu redor vivem tossindo ou espirrando de tempos em tempos. Alimentação natural e correta é um escudo de aço contra qualquer doença!

No caso das frutas, a frutose (principal açúcar) precisa ser primeiramente transformada em glicose para depois ser colocada na corrente sanguínea.

Em suma, 95% dos carboidratos que comemos hoje em dia desperam uma ação descontrolada e alta da insulina no sangue, colaborando negativamente para seu objetivo de queima de gordura corporal. Não é por nada que o pessoal tem TANTA dificuldade para emagrecer.

Dica rápida? Priorize carboidratos naturais, como aqueles advindos de legumes frescos, principalmente, e também, em moderação, das frutas leves e frescas (morangos, ameixas, maçã, pêssego, etc).

Indo em direção à fórmula

Agora, outro fator de extrema importância é o efeito térmico da digestão dos alimentos! Ah, isso sim!

Em outras palavras, o seu corpo gasta calorias para fazer a digestão dos alimentos. Alguns alimentos, como carboidratos simples e até mesmo complexos, são digeridos facilmente pelo corpo, não gastando uma quantidade significativa de calorias no processo.

Já os legumes e proteínas exigem um esforço maior do corpo para serem digeridos! O corpo precisa realmente gastar energia para digerir estes alimentos!

Veja, se você ingere 2000kcal provindas basicamente de carboidratos simples e refinados, por exemplo, o custo metabólico disso será quase zero! Agora, se você ingere as mesmas 2000kcal, oriundas de alimentos naturais e proteinas de qualidade, seu corpo gastará boa parte destas 2000kcal somente para fazer a digestão destes alimentos. Isso é emagrecimento saudável e inteligente.

Então, uma alimentação natural tem efeito duplo, mantem a insulina sob controle no sangue, favorecendo a queima de gordura e tem maior efeito térmico, favorecendo também a queima de gordura, consequentemente, emagrecimento saudável e natural.

Como sempre digo, emagrecer é algo natural do ser humano e precisa ser tratado como tal e não como uma batalha heróica e sofrida.

Emagrecer se torna uma batalha sofrida quando tentamos fazê-lo da forma que a mídia nos vende. Quando seguimos uma alimentação que é natural e simples para o nosso corpo, isso se torna algo natural, prazeiroso, motivador e indolor.

É difícil de engolir esta pílula, certo? Eu entendo perfeitamente. TUDO ao nosso redor aponta para pontos falhos, soluções falhas e falsas esperanças. A indústria do emagrecimento vende FRUSTRAÇÃO!

Aliás, os supermercados são verdadeiras armadilhas. Como dica geral, faça todas suas compras aos arredores, onde estão as frutas, verduras, legumes, carnes e produtos naturais e evite até mesmo andar pelo meio do mercado, em meio às plateleiras, etc. As chances são de que 98% do que é vendido nas plateleiras não seja necessário pra você e muito menos saudável para seu corpo.

Eu sei… parece uma idéia radical, mas radical mesmo é o que a indústria faz com a gente. Tudo parece nos forçar a continuarmos tendo problemas de saúde pra compramos produtos, remédios, etc. Sinceramente, querer se alimentar corretamente hoje em dia é sim um desafio.

A Fórmula para Emagrecer

Finalmente, agora que você está mais preparado(a), vamos à fórmula para emagrecer, aos olhos da termodinâmica (calorias) e de acordo com o exposto no ótimo livro Body By Science, que listo nas referências.

Emagrecimento = Sua ingestão calórica diária - (Taxa metabólica basal (TMB) + Aumento da TMB através de exercícios e desenvolvimento muscular + Gasto calórico dos exercícios + Efeito térmico da digestão + Perda de calor do corpo para o ambiente)

Complicado? nehh… veja:

Sua TMB (Taxa metabólica basal) é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para se manter funcionando somente, ou seja, caso você ficar na cama o dia inteiro (Use as Calculadoras aqui do site). Se você constrói músculos através de exercícios, a TMB aumenta, ou seja, seu corpo gastará mais calorias por dia somente para se manter, daí também a importância dos seus músculos.

Nosso corpo também, a todo momento, dissipa calor para o ambiente e, como você sabe, calor é energia e energia são calorias.

Na fórmula, de forma resumida, estão as variáveis que você pode focar e que resultarão na queima de gordura ou no ganho de gordura, dependendo das contas e dos valores! A conta tem que ser negativa. Se for positiva, sua ingestão calórica está sendo maior do que sua queima.

Ok, mais algumas dicas simples, porém, importantes para sua jornada:

• Aumente o efeito térmico da digestão focando em alimentos naturais como legumes, verduras e proteína de qualidade!
• Mantenha seus músculos ativos e desenvolva-os. Eles são metabolicamente ativos, ou seja, seus músculos são verdadeiras usinas de queima de gordura.
• Controle sua ingestão calórica diária para ficar uma média de 20% abaixo da sua necessidade calórica diária. Isso é MUITO mais fácil e inteligente de se fazer, escolhendo os alimentos corretos.

Nota: Calcule tudo que tiver vontade na página de Calculadoras aqui do Emagrecer de Vez.

Lembre-se, o segredo está no controle da insulina no sangue! Se a insulina está sob controle (níveis de açúcar controlados), a queima de gordura acontece naturalmente e sem esforço.

Não nos deixemos enganar e cair nas armadilhas que nos rodeiam em TODOS os lugares… eu sei que é difícil se opor ao que praticamente todo mundo fala, mas se você quiser ser saudável e em forma, rejeite essas babozeiras todas! Não é por nada que a população mundial fica cada vez mais pesada e frustrada.

Espero ter colaborado positivamente com sua vida e com seu objetivo de boa forma!

Um agrande abraço e sucesso!

 

Fonte:  http://emagrecerdevez.com/a-formula-para-emagrecer

 

 

 

 

Legal, não é?

 

Acho que é motivador e só nos faz ter consciência do quanto é importante ter uma alimentação saudável.

 

Amanhã começa uma nova semana e desejo a vocês um ótimo recomeço, para quem estiver recomeçando, Um ótimo 'mais um dia' para quem estiver dando continuidade, Um ótimo começo, para quem decidiu começar do 'zero', e muita inspiração, motivação e FORÇA pra todas nós !!! 

 

Bjs!

 

VOLTI

Oi Blog.

É verdade, eu dei uma sumidinha..  mas voltei e agora pra ficar.

Voltei pra mostrar o quanto me falta vergonha na cara e o quanto eu tenho abundantemente cara de pau.  porquê?  segue R.A de hoje:

- 1 Pão Francês com requeijão light e 1 fatia de mussarela + 1/2 copo de café com leite desnatado e adoçante:

 

 

- Purê de batatas + 2 Ovos cozidos + Cenoura Cozida + 1 Pedaçinho de lasanha:

 

 

 

- 1/2 Mamão:

 

 

 

 

- 1 Copo de suco de soja + 1 Barra de Chocolate (Parabéns Dani)

 

- 1 Copo de iogurte light - Pense leve:

Água:  1,5 litros
AF: Não fiz
Intestino:  Não Funcionou


Claro, não preciso falar onde errei. Mas amanhã vai ser muy melhor!

Vou dormir.   Bjs!

No futuro, você vai lamentar não ter começado hoje.

Conforme falei no último post, estou tentando me recuperar e hoje é mais um dia que tento fazer isso.
Estou bem positiva e até agora (Antes do almoço) eu fiz minha RA certinha.
Parece um depoimento de uma pessoa viciada né? rs  Tipo, é quase isso.

Acho que o titulo do post é bem inspirador e estou tentando pensar nele no dia de hoje, assim que como pensei ontem, e vou levar isso na minha mente por todos os dias.

Mudando de assunto...

Já faz alguns anos que tenho problemas com a vida profissional, no sentido de não conseguir encontrar emprego e quando encontrar, não dar certo.

Não posso reclamar das empresas que já trabalhei, pois a maioria foi de grande porte e são conhecidas no mercado. Mas gostaria de encontrar um lugar onde eu goste, onde eu desenvolva um bom trabalho, onde eu permaneça por uns 5 anos, sabe?

Estou cansada de entrar e sair de empresas todo ano.

E dessa vez, com o meu emprego atual, também está acontecendo isso.

Depois de muitos problemas e muito sofrimento, decidi pedir demissão e sexta-feira é meu ultimo dia. Mais uma vez, estou me despedindo.

Dessa vez será uma despedida calma, tranqüila e amigável, graças a Deus.  Mas estou num misto de alegria com tristeza porque, sei que não tinha condições de continuar lá, mas sei também que é uma empresa muito boa.

Enfim... muita gente vai falar que eu sou louca, inconseqüente. Mas uma coisa que aprendi esse ano é:  NINGUÉM vai te ajudar quando você estiver desempregado. NINGUÉM vai pagar as suas contas, NINGUÉM sabe do seu dia-a-dia melhor do que você, NINGUÉM vai passar na sua pele, os venenos que você passa no dia-a-dia,  assim como NINGUÉM vai poder tomar decisões pra você.

Pedir conselhos pra outras pessoas pode até ser legal, mas só você conhece os seus limites e sabe o que é capaz de agüentar.

Eu não sei exatamente o que farei a partir de agora, mas sei que cheguei no meu limite.

Enfim,  por mais que tenha meus medos, fiz tudo com o coração e a consciência tranqüila. Agora é vida que segue.

Ah, desabafo do dia. rs

Sobre R.A agora, consegui fazer um bom dia ontem!!!  Segue:

29/08/2012 - Quarta-feira

-1/2 copo de café com leite desnatado e adoçante (antes de sair de casa 6h20)

- 1 fatia de pão light com requeijão light +1 fatia de mussarela (Café da manhã 08h00)

- 1/2 Copo de café com adoçante; (Café da manhã 09h00)

- 1 iogurte light; (Lanche da manhã 10h40)

- Arroz + Feijão + tomate + acelga refogada + 1 omelete de presunto e queijo grande; (Almoço 12h30)

- 1 banana (Lanche da tarde 15h40)

- 1 porção de cereal light com leite desnatado; ( Janta 18h30)

- 1/2 mamão; (Lanche no intervalo da facul 21h00)

- 1 banana; (Ceia- quando cheguei da facul esfomeada 23h00)

AF:  NÃO FIZ

INTESTINO: NÃO FUNCIONOU

CREMES: NÃO PASSEI

ÁGUA:  1,5 Litros

Foi até que bom para um recomeço, né?

Força para o dia de hoje!

Beijo!

Ciclo do Mal

Ah gente, tenho lido muito o blog de vocês. Alguns eu tenho até revirado do avesso, lendo os posts antigos e vendo como foi a evolução de cada uma.
E vejo que a maioria de nós passamos por dificuldades semelhantes. Apesar de cada uma de nós ter nossas características, percebo que quando se trata do processo de emagrecimento, é difícil pra todo mundo.

Eu tenho passado por dias difíceis, desde o começo de agosto.  Foi só jacar um dia e tenho Jacado a maioria dos dias até agora. 
Sabe o que é você não conseguir retomar?  É tipo um vicio isso.

Eu tento fazer a RA certinha, mas me dá uma angustia, uma falta de alguma coisa e acabo comendo bobagens. Estou naquele ciclo do mal, não consigo parar.

Até penso:  "Para não sofrer de vontade, vou comer só um quadradinho de chocolate depois do almoço".  Mas acabo exagerando sempre.

Hoje por exemplo, estava seguindo minha RA corretamente. Quando de repente, estou eu aqui na minha mesa do trabalho, e a menina que senta do meu lado começou a cochichar sozinha (nem sei se é assim que se escreve), mas eu odeio ficar ouvindo pessoas cochichando e susurrando baixinho, me dá uma aflição!!  (Mania-de-gente-doida)
Fiquei nervosa, impaciente, simplesmente levantei, fui na copa e peguei bolacha recheada Chocolicia (vocês já comeram essa bolacha?). Comi 3 bolachas. 
Só sei que pensei: "Ahhhh quer saber????  fod**** se"
Sou meio pancada da cabeça. Maluca de doida. 

Eu tinha metas importantes para esse mês e praticamente o perdi!
Enfim... tô triste por isso, mas se eu continuar me lamentando não vou conseguir retomar a RA e a AF pra valer.

Eu preciso encarar a balança pra ver o tamanho do prejuízo, mas quem disse que eu tenho coragem?

Tenho medo de ver um prejúzão e ficar mais desanimada ainda!!!!
Por isso que estou pensando em só me pesar semana que vem.
Porque eu preciso começar a caprichar semana que vem... afinal, se continuar assim, onde vou parar?

To com vergonhazinha de falar essas coisas, até porque vocês são tão fofas e fazem tudo tão certinho!!!
Mas eu acho que esse blog é para isso: relatar tudo o que acontece com uma pessoa que está tentando emagrecer.

Quero emagrecer e quando ler esse blog no futuro, lembrar o quanto foi difícil. Para que eu também tenha medo de voltar a ser gorda e continuar cuidando bem do meu corpo.

Isso acontecerá!!

Bom FDS pra todas nós !!

Beijos

Tudo tem suas vantagens e desvantagens

Tudo tem suas vantagens e desvantagens.
Exemplo:  O sofrimento terrível de colocar aparelho ortodontico, é para ficar com dentes perfeitos. É muito sofrido, enche o saco.. mas é suportável.  Se não fosse, não teria tantas pessoas que usam.
Isso porque o resultado final é o que motiva.

Acredito que é a mesma coisa quando falamos no processo de emagrecimento. É sofrido, envolve muitas restrições, desanimo, enche o saco as vezes.. mas é suportável. Se não fosse, não teria tantas pessoas que conseguiram!

A vida é assim, nada é fácil, nada é indolor, tudo é uma batalha. Vencer é o que todas nós queremos, mas é preciso passar por todos os degraus e estágios dessa jornada.

E hoje eu estou motivadissima! 
Estou fazendo planos de fazer bastante A.F, aulas de Jump, musculação e caminhadas.
Tomar bastante água;
Comer muitos alimentos saúdaveis;
Me cuidar e passar cremes corporais, faciais.... 
é muito bom, não é?

Mudando de assunto, quero cortar o meu cabelo.  No momento ele é bem comprido e tem corte reto.  Estou pensando em fazer um corte com franja, mais ou menos assim:

O que acham?


Beijos e boa semana!!!

Vida Complexa

* Estou na vontade e com compulsão por doces e coisas engordativas;
* Preciso comprar um Blush, um Rimel e um Gloss;
* Estou sem Sapatilhas e sandálias, preciso comprar;
* Estou sem roupas, ou pelo menos, sem roupas que me sirvam;
* Preciso cortar o cabelo, as pontas já estão secas;
* Estou aguardando minha demissão, isso é muito ruim;
*Quero comprar cremes para as mãos, rosto e corpo;
* Não vou na academia hoje, ela não abrirá pois é feriado na minha cidade;
* Quero emagrecer bastante essa semana, se possível uns 2 Kg. rs
* Ouvir músicas que gosto me motivam;
* Não me pesei no findi, porque sou covarde;
* Faltam 75 dias pro casamento em que eu serei madrinha;

Quanta complexidade....
Saúdades do tempo em que eu só me preocupava com a desculpa que iria inventar pra faltar na Escola. kkkkkkkkkkkk

Beijos e boa semana!